6 dni trening

[...] było już postępów) już od 1 miesiąca na trening dzielony Joe Weidera ale lekko go zmodyfikowałem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzuciłem abs 4 razy na tydzień i 2 razy w tygodniu po 150-200 brzuszków w jednej serii. Oraz dorzuciłem wiosłowanie sztangą jedną reką jako alternatywę dla zwyklego wiosłowania. Po treningu wykonuje jeszcze podciąganie ( [...]

Cel: Masa Staż: 5-6 miesięcy chodzenia w kratke w roznych porach roku :/, teraz jestem swiezo po 4 tygodniach ATC Dieta: jest, jak dopracuje to wrzuce na forum WTOREK 1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x [...]

[...] -Czy moge wykluczyc z tego treningu na siłce wszystkie cwiczenia na brzuch, a dorzucic w zamian trening 6 Weidera ktory wykonywalbym po treningu na sile(oczywiscie w dni NT tez) ? -Jesli nie, to powiedzcie jak sie wykonuje zginanie nóg w lezeniu, bo w atlasie nie moglem znależć... -Występuje cwiczenie "unoszenie przedramion ze sztnaga" [...]

[...] chodzę od 3 miesięcy, zazwyczaj robiłem codziennie FBW od pon do piątku bez żadnego odpoczynku co było mega błedem tak samo jak brak diety. Teraz mam ułozony plan na 5 dni i robie codziennie inne partie. Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 6:20: jajecznica z 3 jajek na maśle Białko 30g Drugi posiłek 10:00: jakaś drożdżówka lub coś typu seven [...]

[...] -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~2lata 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:500 -tłuszcz:ile wyjdzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie prop 100 eod 8. TRENING:4 dni w tygodniu pusz/pull 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mesomorph [...]

[...] (jadłem Mega Mass ale w brzuch dużo posżło, a zreszta nie chce wygl. jak świnia) Mój cel to waga 95 - 105 kg. i zdrowa wylwetka w ciągu kilku nast. lat:) Obecnie biorę: *w dni treningowe - na czczo kreta + anticatab., póżniej sniadanie - odżywka, 2 śniadanie 30 min pozniej kreta + anticatab., obiad , siłownia po silce odrazu odżywka i kolacja [...]

Witam, Panowie mam mały problem z dietą na masę. W skrócie mam 190 cm wzrostu, 72 kg wagi, 29 lat. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. W dni treningowe biorę kreatynę oraz bcaa ale w związku z tym, że to prawie nie ma kalorii nie umieszczałem tego w rozpisce. Jak wstępnie wyliczyłem potrzebuję trochę ponad 3000 kcal, tylko największym problemem [...]

Witam, cisnę omena od początku listopada 500mg co 17 dni i jestem bardzo zadowolony, zrobiłem w sumie tylko z 5kg masy z tym że widzę po sobie że sporo fatu zeszło no i siła mocno na plus. W każdym razie planuję polecieć jeszcze trochę tylko chcę zrobić tak żeby się odblokować i dojść do siebie do lipca tak żebym na lato funkcjonował normalnie. Za [...]

[...] (PS) pomaga ciężej trenować poprzez zmniejszenie późnej bolesności mięśni, poprawienie nastroju i zapobieganie przetrenowaniu. PS, jeden z fosfolipidów, jest składnikiem błony komórkowej każdej komórki organizmu, łącznie z komórkami włókien mięśniowych. Choć nie znamy dokładnie jej działania na komórki mięśni, zmniejsza ona ich [...]

[...] wakacje od kiepsko ułożonego FBW. Niedługo po wakacjach zmieniłem plan na split, jednakże nie chodziłem systematycznie na siłkę, poza tym dużo ćwiczeń było nieodpowiednich. Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że formuła treningu bardzo mi się podoba. A teraz do rzeczy. Treningi 3 razy w [...]

Zerknijcie proszę w przykładowe trzy dni poniżej. W ostatnim dniu uwagę zwróci zapewne... salami. Dodałem je celowo - po drugim posiłku zorientowałem się, że realizacja dziennego zapotrzebowania na tłuszcz wyniesie 47%. No i poleciałem po salami, żeby uzupełnić (wiem, to nienajlepsze źródło, ale na nic innego nie wpadłem). Trening mieszany - ni to [...]

[...] , waga + 8 kg ,nie mam zadnych objawow gino, lysienia, owlosienia, wzrostu agresji pobudzenia. Mete dodałem w czwartek (dzis mamy srode wiec juz prawie tydzien) pierwsze 5 dni lekkie obrzydzenie do jedzenia, sennosc, dorzucilem Hepatil dopiero 3 dnia, teraz jest lepiej apetyt wzrosł i checi do zycia. Pytanie zbijac Prolke i estro , zostawic? [...]

Witam. Od lipca męczę sie z ułozeniem sensownego palnu treningowego cały problem polega na tym ze dostałem prace na 3 zmiany (rano nocka popołudnie ) praca ciężka fizyczna 8 godzin w czym 30 min przerwy. Przed pracą 2 lata cwiczyłem splitem efekty zadowalające waga na masie 85kg teraz na wymuszonej rzeźbie 75-73kg. Aktualnie moj trening to FBW [...]

[...] Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Creatine 1250 i Cell Pump Uprawiane inne sporty: Street boxing stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: suple kupione uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1,5 roku

[...] Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: bieganie, plywanie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: obojetne uwagi i sugestie: nie ma Staż treningowy: 2

Witam, wraz z kolega ćwiczymy 4 miesiąc, zdecydowaliśmy się na zmianę trenigu ze splitu na fbw. Niestety pomimo tej samej diety jak na splicie odnotowujemy od kilku tygodni stagnacje zarówno w ciężarach jak i wymiarach (cel redukcja). Wiem że na redukcji najwazniejsza jest dieta, ale moim zdaniem taka korelacja trening=stagnacja może również [...]

[...] nad głową siedząc 10/8/6 Francuz sztangą stojąc 10/8/6 Jeśli możecie to doradzcie mi : Chciał bym aby wypowiedzieliście się czy dobrze dobrałem ćwiczenia i czy jest odpowiednia ilość serii i powtórzeń . Rozpiętki robić w ten sam dzień co wyciskania na klate ? niestety moge trenować od Poniedziałku do Czwartku , mam robić przerwę w Środę czy [...]

[...] 4 serie 10-12 powtórzeń Ruchy kostkami na łydki na maszynie z obciążeniem Pytanie za 100 czy w sobote mogę zrobić lekki trening z poniedziałku bardziej bym wolał podzielić to na dni 4 razy w tygodniu i jechać z tym po kolei... Prosze napiszcie co o tym myślicie poprawcie jakieś błędy dziękuje za wasz czas poświęcony mi..; ) Pozdrawiam ; )

[...] Xtreme, Dymatize Gourmet, Inkospor Kreatyna Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Xpand Xtreme, Syntrax Matrix, Dymatize, BCAA, Carbo ilość dni wolnych od kreatyny: ok. 50-60 przewidziane finanse na cykl: 280 zł uwagi i sugestie: - Staż [...]

[...] w normie, lecz dalsze hormony nie normowały się przepisano mnie do specjalisty od leczenie niepłodności gdzie zaczęliśmy stymulować przysadkę podając Pregnyl 8x 5000.j co 4 dni, powiem pomogło było zaj**iście zrobiłem badania testosteron w górnej granicy normy. Estradiol troszkę ponad normę reszta hormonów w tolerancji. lecz czar prysł po ok 2 [...]